鍾之孅美學中心

想要擁有好身材一定要先擁有好腸道。肥胖的人多半有便秘問題，不良的飲食及生活習慣等因素，如不喜歡吃富含纖維質的蔬菜、全穀類食物、偏好精緻、油炸食物、水喝太少、運動太少，腸胃道蠕動不良；且尤其是女性，長期有意識地控制便意，導致排便反射減弱，造成想排便的時候反而無法順利，糞便在腸道存積，水分再次被吸收，造成糞便乾硬，更不易排出，成為便秘的惡性循環；另外，不當的減肥方式，吃的很少或是極端節食，糞便體積不夠，對於腸道刺激不足也會引發便秘。

每個人體內多少都有宿便，囤積在大腸小腸內，正常人體內有3~6公斤的宿便，肥胖或便秘者則宿便重量高達7-11公斤。滯留在腸道的宿便，導致蠕動不正常，代謝後的廢物無法順利排出，且沉積在腸道的宿便會發酵、脹氣產生化學毒素，增加對大腸癌的風險。對於肝、腎、皮膚更是造成負擔。

腸道是吸收養分、製造血液的器官。但是便祕者因為腸道受汙染，製造出的血液黏稠且品質不佳，導致細胞養分吸收不良，易造成細胞周圍脂肪堆積。且腸道營養素吸收受阻，身體代謝不良，也就是說，當便秘情況改善了，腸道環境變好，製造出品質好的血液，使得代謝良好營養素利用率提升，自然而然就會瘦下來了。

一日正常排便量：約200-300g左右，充足的纖維素可增加糞便量，且穩定血糖及降低膽固醇，故飲食中攝取富含膳食纖維的食物，如蔬菜、糙米、燕麥、水果等，其吸水性高、增加飽足感，血糖上升速度較慢，對於想要瘦身的你，是一大幫助唷!